羽毛球|最基础的步伐米字步看着容易练起来难

发布时间:{$itemInfo['publish_time']|date='Y-m-d H:i:s',_ _ _古怪猴子英超联赛这边,利物浦、曼城和热刺分居英超前三,三支球队状态都非常火爆(36594.com).pt古怪猴子网址热刺与多特蒙德这对也很有看头,两队战术都讲究速度,打起反击来都如同水银泻地,非常富有激情。.古怪猴子手机版下载热刺与多特蒙德这对也很有看头,两队战术都讲究速度,打起反击来都如同水银泻地,非常富有激情。!}##} 来源:古怪猴子-pt古怪猴子网址-古怪猴子手机版下载点击:12

  练习步法者站在“米”字中间稍下一点位置,跑动时每个方向跑完后需回到原站位。

  练习步法是打羽毛球最基础课程之一,其步法有措步、并步及跑步等。米字步是训练步法的最好方式,如果能练好米字步,那么您在场上的跑位将游刃有余。几种步法虽然不同,但方向大致相同。下面以右手执拍者(左手执拍者恰好相反)跑步为例,给出“米”字步的具体练法:

  练习步法者站在“米”字中间稍下一点位置。跑动时每个方向跑完后需回到原站位。

  :除转身跑反手底角步(即:左后)外,均先迈左脚,随后右脚跟进跨步。向左、右及前方时,右腿及身体微蹲,重心基本接近右腿独自承受,但要稍靠后,将拍抬起,作出击球动作,切记,重心不要超过;正身位向后时(反手位除外),均是先迈(或退)左脚,右脚跟进跨步,身体重心稍向后倾,随之作出击球动作。以上步法均为2步,每个方向跑完后均以2步退回原位。反手位步法都要3步完成,基本有两种:一是转体回跑,既身体向左向后转,先迈右脚,在迈左脚,随后再跨右脚,同时挥臂做出击球动作;二是正身向左后退步,则是先垫一小步左脚,右腿尽力向左后方登步,随后左脚退后,同时挥拍作击球动作。

  :左—中—右—中—左前—中—右前—中—右后—中—左后—中—正前—中—正后—中。

  :这些方向一次跑完,为1组,每天训练应不少于10组。坚持约2个月后您就会感觉步法长进很大,这是可以自由练习,即:不限定方向跑步,同时注意动作的连贯性和谐调性。

  :要使动作有力而轻松,必须配合放松练习,常用的交叉跳步、高低跳步、单脚跳步、跳绳等。

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